इस गर्मी कम करें अपना वजन, खायें ये फल और सब्जियां
अगर आप अपने मोटापे से परेशान हो चुके हैं, तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं इस गर्मी के मौसम में मोटापा घटाने के बारे में कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप अपने मोटापे को कम करने में आपकी मदद करेंगे। वैसे गर्मी के मौसम को मोटापा कम करने के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। क्योंकि सर्दियों के मौसम की तुलना में गर्मीयों में दिन रात के मुकाबले ज्यादा बड़े होते हैं। ऐसे में आप अच्छा वर्कआउट भी कर सकते हैं। इस मौसम में आपके शरीर की काम करने की क्षमता कम हो जाती है जिसकी वजह से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगती है और ज्यादा गर्मी होने के कारण शरीर से पसीना निकलता ही रहता है तो आपका मन पानी या कुछ तरल पीने का करता है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं गर्मी में आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने वाले कुछ ऐसे फल और सब्जियों के बारे में जो आपके शरीर में पानी की कमी को तो पूरी करेंगे ही साथ ही आपको आपका मोटापा कम करने में भी मदद करेंगे।
पालक- पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जिसे गर्मी में ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए। क्योंकि इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन और फोलेट की मात्रा भरपूर होती है। पालक के एक कप जूस में सिर्फ 7 कैलोरी होती है और यह गर्मियों में ठंडक देता है। पालक की पत्तियों में पाया जाने वाला थायलाकोइड्स 45 फीसदी ज्यादा तेजी से मोटापा कम करने में आपकी मदद करता है।
बैरीज- गर्मी में बैरीज खाने से भी मोटापा कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें गलाइसेमिक लोड होता है जो ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। इनमें फाइबर की मात्रा भी ज्यादा होती है जिसके कारण हमें भूख कम लगती है। एक कप रसभरी में 8 ग्राम फाइबर होता है जो लम्बे समय तक आपका पेट भरा रखने के लिए काफी होता है। इसका रोजाना यूज करने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
टमाटर- गर्मी में मोटापा कम करने के लिए टमाटर खाना हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। टमाटर में लाइकोपीन एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो मोटापा कम करने में मदद करता है। लाइकोपीन, लेप्टिन हार्मोन के स्तर को कंट्रोल करता है। इसी हार्मोन के कारण हमें भूख बहुत लगती है। टमाटर में कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसमें मौजूद विटामिन सी और एंटीआक्सीडेंट शरीर से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं और फैट को जमने से रोकते हैं।
तरबूज- मोटापा कम करने के लिए आपको सबसे पहली सलाह ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की दी जाती है क्योंकि पानी हमारे शरीर में मौजूद सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने में सक्षम होता है। तरबूज में 92 फीसदी पानी होता है, ऐसे में यह वजन कम करने लिए गर्मियों में यह एक शानदार आप्शन होता है। ये आपको डिहाइड्रेशन और भूख दोनों से ही निजात दिलाता है।
तोरई- गर्मी के मौसम में तोरई की पैदावार खूब की जाती है। तोरई में विटामिन सी, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, थायमिन, फास्फोरस और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसमें फैट केलेस्ट्रॉल और कैलोरी बहुत कम होती है जो वजन कम करने में आपकी मदद करती है।
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